Molte donne sognano di avere gambe snelle. Per averle basta seguire sette consigli che ti faranno vedere dei risultati straordinari!
Avere gambe snelle e toniche è un obiettivo ambito da molte donne e questo soprattutto in vista della stagione estiva quando si desidera migliorare la propria forma fisica. Fortunatamente, ottenerle non richiede necessariamente di seguire diete estreme o esercizi faticosi.
Ci sono diversi segreti che, se seguiti con costanza e disciplina, possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Si può fare molto, infatti, già con l’alimentazione quotidiana e se a questa si aggiungono gli esercizi che possono aiutare a modellare il nostro corpo, si possono avere dei risultati fenomenali. Andiamo a vedere nello specifico quali sono i sette consigli da seguire!
Sette segreti per gambe snelle
Bere abbastanza acqua. La prima regola per ottenere gambe snelle è mantenere un’adeguata idratazione. L’acqua aiuta a mantenere il corpo idratato, facilitando il corretto funzionamento del metabolismo e migliorando la circolazione sanguigna. Bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno può contribuire a ridurre il ristagno di liquidi nelle gambe, che può causare gonfiore e sensazione di pesantezza.
Mangiare più frutta e verdura: Le verdure e la frutta sono ricche di fibre, vitamine, e minerali essenziali per la salute generale del corpo. Consumare una varietà di frutta e verdura aiuta a mantenere il peso sotto controllo, fornendo nutrienti importanti e riducendo l’assunzione di calorie vuote. Opta per opzioni a basso contenuto calorico come spinaci, carote, fragole e meloni per mantenere una dieta equilibrata e promuovere la perdita di peso.
Dormire almeno 7 ore a notte. Un sonno di qualità è fondamentale per la salute e il benessere generale, compresa la perdita di peso. Durante il sonno, il corpo riposa e si rigenera, consentendo al metabolismo di funzionare in modo ottimale. Inoltre, una buona quantità di sonno riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress che può contribuire all’accumulo di grasso nelle gambe e in altre parti del corpo.
Mangiare più proteine magre. Le proteine sono importanti per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare, che a sua volta può contribuire a una silhouette più snella. Opta per fonti di proteine magre come pollo, tacchino, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Le proteine non solo aiutano a mantenere la sensazione di sazietà più a lungo, ma anche a promuovere la riparazione e la crescita muscolare dopo l’esercizio.
Limitare il consumo di sale. Un eccesso di sodio nella dieta può causare ritenzione idrica, che può portare a gonfiore e sensazione di pesantezza nelle gambe. Limita il consumo di cibi ad alto contenuto di sale come snack confezionati, cibi in scatola, cibi precotti e piatti pronti. Invece, aggiungi più erbe fresche, spezie e condimenti naturali per dare sapore ai tuoi pasti senza aggiungere sale in eccesso.
Esercizi di stretching. Lo stretching regolare può aiutare ad aumentare la flessibilità muscolare, migliorare la postura e ridurre il rischio di lesioni durante l’allenamento. Dedica almeno 10-15 minuti al giorno a esercizi di stretching specifici per le gambe, concentrandoti sui muscoli dei quadricipiti, ischiocrurali e polpacci. Lo stretching può anche favorire la circolazione sanguigna, contribuendo a ridurre il gonfiore e migliorare l’aspetto delle gambe.
Esercizi di tonificazione. Per ottenere gambe snelle e toniche, è importante includere esercizi di tonificazione nella tua routine di allenamento. Quelli che mirano ai muscoli delle gambe, sono, ad esempio, gli squat, gli affondi, gli stacchi da terra e affondi laterali, possono aiutare a rafforzare e definire i muscoli delle cosce e dei glutei. Cerca di eseguire almeno 2-3 sessioni di allenamento della parte inferiore del corpo alla settimana, alternando esercizi di resistenza e di peso corporeo per massimizzare i risultati.
